Was man bei einem Ungleichgewicht des endokrinen Hormons essen sollte

Was sollten Sie essen, wenn Sie ein endokrines Hormonungleichgewicht haben? Top 10 der Empfehlungen für Fertiggerichte

Das endokrine System ist ein wichtiges Regulierungsnetzwerk im menschlichen Körper. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann zu Menstruationsstörungen, Hautproblemen, Stimmungsschwankungen usw. führen. Zu den Gesundheitsthemen, die in letzter Zeit im Internet heiß diskutiert werden, erfreuen sich Diskussionen über die endokrine Regulierung immer größerer Beliebtheit. Dieser Artikel kombiniert die aktuellen Daten der letzten 10 Tage, um einen wissenschaftlichen Ernährungsplan für Sie zu erstellen.

1. Beliebtheitsliste von Themen im Zusammenhang mit endokrinen Störungen im gesamten Netzwerk (letzte 10 Tage)

2. Vergleichstabelle der wichtigsten Nährstoffe zur Hormonregulierung

3. Liste der 10 empfohlenen Lebensmittel

1.Leinsamen: Enthält Lignane, die Östrogen in beide Richtungen regulieren können. Es wird empfohlen, 10–15 g pro Tag zu mahlen und zu verzehren.

2.Kreuzblütler: Brokkoli, Grünkohl usw. enthalten Indol-3-Carbinol, das den Östrogenstoffwechsel unterstützt.

3.Tiefseefisch: Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3, das die Beeinträchtigung durch Entzündungsfaktoren reduzieren kann.

4.Paranüsse: Jede Pille enthält 68–91 μg Selen zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion.

5.fermentiertes Essen: Natto und Joghurt regulieren indirekt den Hormonspiegel über die Darmflora.

6.tierische Leber: Hochwertige Quelle für Vitamin D und B12, empfohlener Verzehr von 100 g pro Woche.

7.Granatapfel: Enthält natürliche Phytoöstrogene, besonders geeignet für Frauen in den Wechseljahren.

8.Auster: Spitzenreiter im Zinkgehalt, enthält 71 mg Zink pro 100 g und steigert die Testosteronsekretion.

9.Buchweizen: Rutin verbessert die Insulinsensitivität bei einem GI-Wert von nur 54.

10.Hericium: Enthält Polysaccharide und Nervenwachstumsfaktoren zur Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Achse.

4. Erinnerung an ein Diät-Tabu

1. Raffinierter Zucker: Nicht mehr als 25 g zugesetzter Zucker pro Tag. Eine zuckerreiche Ernährung kann die Insulinresistenz stimulieren.

2. Transfette: Margarine, milchfreie Milch usw. können die Funktion des Hormonrezeptors beeinträchtigen.

3. Zu viel Koffein: Nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag, um eine Überlastung der Nebennieren zu vermeiden.

4. Alkoholische Getränke: Sie verringern die Fähigkeit der Leber, Östrogen zu verstoffwechseln. Es wird empfohlen, dass der reine Alkoholkonsum weniger als 100 g pro Woche beträgt.

5. In letzter Zeit beliebte Ernährungstherapieprogramme

Laut der neuesten Mitteilung des Douyin-Gesundheitsbloggers „Nutritionist Gu Zhongyi“: Schlagen Sie 30 g schwarze Bohnen + 10 g Leinsamen + 15 g Walnüsse in Sojamilch, trinken Sie sie 3 Monate lang ununterbrochen und gehen Sie vor 23:00 Uhr ins Bett. Der Hormonspiegel von Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom kann um 61 % verbessert werden.

Hinweis: Die individuellen Unterschiede sind groß. Es wird empfohlen, den Ernährungsplan unter ärztlicher Anleitung anzupassen. Schwere endokrine Erkrankungen erfordern eine medikamentöse Behandlung.