Welche Snacks sollte ich während der Menstruation essen?

Was Sie während Ihrer Periode essen sollten: Ein Leitfaden für gesunde Entscheidungen und Ernährung

Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau und die Ernährungsbedürfnisse ihres Körpers ändern sich. Die Wahl der richtigen Snacks kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern auch Energie und Nährstoffe liefern. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen und wissenschaftliche Ratschläge zu Menstruationssnacks, die in den letzten 10 Tagen ein heißes Thema im Internet waren.

1. Grundsätze für die Auswahl von Snacks während der Menstruation

1.Ergänzen Sie Eisen und Protein: Während der Menstruation kommt es leicht zu Blutverlust, daher müssen Sie mehr eisenhaltige Lebensmittel wie Nüsse und dunkle Schokolade zu sich nehmen. 2.Müdigkeit lindern: Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind (z. B. Bananen, Hafer), um die Muskeln zu entspannen. 3.Vermeiden Sie rohe und kalte Stimulation: Reduzieren Sie Eis und scharfe Snacks, um eine Verschlimmerung der Dysmenorrhoe zu verhindern. 4.Wenig Zucker und viel Ballaststoffe: Bevorzugen Sie natürlich süße Zutaten wie rote Datteln und Feigen.

2. Liste beliebter empfohlener Snacks

3. Snacks, die Sie vermeiden sollten

1.Snacks mit hohem Salzgehalt: Wie Kartoffelchips und Gewürzstreifen, die leicht Ödeme verursachen können. 2.koffeinhaltige Getränke: Kaffee und starker Tee können die Dysmenorrhoe verschlimmern. 3.Desserts mit raffiniertem Zucker: Kuchen und Süßigkeiten können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt und abfällt.

4. Von Internetnutzern getestete und gelobte Rezepte

1.Rote Datteln, Walnüsse und Haferflockenbällchen: Rotes Dattelpüree + gehackte Walnüsse + Haferflocken zu Kugeln vermischen und im Kühlschrank essen. 2.Schwarzer Sesam-Sojamilchpudding: Nach dem Erhitzen der Sojamilch schwarzes Sesampulver und Gelatine hinzufügen und nach dem Erstarren mit Mandelscheiben bestreuen. 3.Warmer Palast-Ingwersirup: Ingwerscheiben + braunen Zucker + Wolfsbeere kochen und mit Vollkornbrot servieren.

5. Wissenschaftstipps

· Es wird empfohlen, die tägliche Aufnahme von Nüssen zu kontrollierenInnerhalb von 30g, vermeiden Sie überschüssiges Fett. · Täglich dunkle Schokolade20-30gDies ist ratsam, da eine Überdosierung zu Schlaflosigkeit führen kann. · Kann 3 Tage vor der Menstruation erhöht werdenWarmes Essen(wie Longan, Durian) Verhältnis.

Zusammenfassung: Menstruationssnacks sollten auf Wärme und ausgewogener Ernährung basieren, kombiniert mit persönlichem Geschmack und körperlicher Auswahl. Eine sinnvolle Kombination kann nicht nur den Appetit stillen, sondern auch dazu beitragen, dass der Körper besondere Phasen reibungslos übersteht.